行動說明：

在生活裡，每天都會發生許多不同事情，有些會讓我們感到有幹勁、快樂或身心充電，但有些事件卻讓我們感到沮喪、枯燥或筋疲力盡，而當事情多了起來這些情緒便會全部攪在一起，讓自己感到混亂、無法掌控。 給自己一點時間看看過去幾週自己實際的狀態，仔細回顧每件事情為你帶來的不同感受，重新為自己的生活打個分數吧！

準備材料：

可以紀錄的器材（紙筆、電腦、手機、平板）

行動步驟：

1. 回顧生活：
   回顧過去三週的行事曆、日記等內容，觀察自己都經歷了哪些事情。
2. 事件分類：
   觀察以下事件類別，並將自己過去三週所經歷的事件進行分類，同一個事件可能對應到複數類別，並不衝突。
   1. 工作：與「職位角色」、「個人成長」任一個方面有關的事情。
   2. 遊戲：任何你做了感到快樂或放鬆的事，並且是單純為了樂趣而做。
   3. 愛：你和伴侶、家人、朋友、社群間的人際關係有關的事。
   4. 健康：與身、心、靈的狀態有關的事。
   5. 其他：任何無法被歸類在上述類別中的事。
3. 觀察事件分類比例：
   在過去三週裡，工作、遊戲、愛、健康、其他等面向，個別所佔的「時間比例」為何？簡單估算後把大概的比例記錄下來。
4. 感受整體狀態：
   10 分為該類別事件整體狀態良好、情緒比較正面，1 分則為整體狀態不佳，情緒比較負面，也可以加入其他自己評斷分數高低的標準，為自己的各個事件面向進行評分，並另外為自己的整體生活進行一個總評分。

行動後思考方向：

• 有哪些事件佔據時間過大，卻讓自己是不斷的消耗或陷入困境？
• 這些讓自己消耗、陷入困境的事件是可以被取消或放下的嗎？如果不行可能是有哪些元素卡住了自己呢？
• 有哪些事件雖然時間短暫，但給自己不小的快樂或能量補充？
• 如果正在消耗的時刻，除了上述的能量補充、快樂，還有哪些事情是可以花點時間，讓自己重新充電的事情呢？

「我們或許無法在短期間內對過大的事件進行改變，但我們可以找到讓自己放鬆與快樂的小行動，允許自己可以在消耗的時刻充電一下，再重新面對挑戰。」